ćwiczenia na barki

[...] brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) dodatkowo od marca zaczęłam biegać na dworze 2 razy w [...]

[...] z hantlami stojąc 12/12/12/12 powt. 3.Uginanie przedramion z hantlami jednorącz siedząc z łokciem opartym o przyśrodkową część uda 12/12/12/12 powt. Brzuch: 1.Dowolne 2 ćwiczenia 25/25/25/25 powt. (maszyna nr 14, 15, 17 lub ławeczka) Dzień 2 Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu z góry w szerokim uchwycie siedząc do klatki piersiowej 12/10/8/8 [...]

[...] Moim celem treningowym jest utrzymanie się w dobrym zdrowiu i formie i spalenie trochę tłuszczu, ale na masie itp. mi specjalnie nie zależy. Spodobała mi się metoda ćwiczenia od największej do najmniejszej grupy (plus brzuch na końcu) i tak właśnie robię: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps. Pierwszą serię każdego ćwiczenia wykonuję z [...]

Witam! Zacznę od Ankiety by było przejrzyście. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku nieregularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : Basen, bardzo amatorskie kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: ŚRODA wszystko po 3serie po 10 powtórzeń Barki .Wyciskanie sztangielek sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę .Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Kaptury .WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]

[...] - 2 hantle - 1 sztanga prosta - drążek Chciałbym również zachować plan taki jaki był, czyli podzielony na 2 rodzaje A i B. Z tego planu jakim ćwiczyłem muszę wyrzucić takie ćwiczenia jak: A - Pompki na poręczach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s B - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Unoszenie z opadu 2s ( jeśli nie znajdzie się cos zastępczego to [...]

[...] na ławce 3x5 3) Wyciskanie w staniu 3x5 4) Drążek szeroko nadchwytem 3x max 5) Brzuch 3x20 Rozgrzewka: 1) gryf x8-10 powt. 2) 50% CD x5 3) 75% CD x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg- przysiad; 80kg- wyciskanie leżąc Tydzień temu skończyłem cykl kreatynowy, ćwiczę od 8 [...]

Witam.Po dosc dlugim okresie nabywania wiedzy wkoncu nadszedł ten czas aby zaczasc działac nie mylic mnie z sezonowcem(wiadomo sezon w pelni )Ale do rzeczy moglibyscie sprawdzic moj plan czy dobrze go rozpisałem:) Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje [...]

[...] medyczne : żadnych Zażywane suplementy : białko w dni treningowe z powodu posiadania małej ilości Ostatnio przerabiany plan: no właśnie? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): robię suwnice zamiast przysiadów, martwy dopiero zaczynam robić, klatka 85 kg na wycisk [...]

Gdzieś wynalazłem takie ćwiczenia dla początkujących (czyt. mnie) i chciałem sie dowiedzieć czy są one dobre? Oczywiście ćwiczenia sie zmieniają dla średniozaawansowanych i zaawansowanych, ja skupie się na tej pierwszej grupie (początkujący): Barki: -naprzemienne wyciskanie hantli w siadzie 3 x 10-12 -unoszenie ramion z rotacją na ławce skośniej [...]

[...] i w jakie dni jakie grupy Poniżej załączam mój aktualny trening (dni treningowe: pon śr pt). Początkowo chciałem w brakujące dwa dni tzn wt i czw wrzucić katowanie brzucha i ćwiczenia kondycyjne - bieganie itp,, jednak trener na siłowni poradził rozpisać wszystkie grupy w miarę możliwości oddzielnie. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na 5 dni w [...]

Witam ! Właśnie sobie pisze plan na lato, trenować będe w granicach 19:30-20 czyli jak robi się już znośnie Plan na 4 dni w tyg. Założenia/cele- złapanie dodatkowych kg, bez zbędnego zatłuszczenia..Nacisk większy na klatke, bo tak lubię oczywiscie to kwestia diety wiadomo. Ostatnio obciąłem węgle na miesiąc, dodałem białeczka i tłuszczy, głownie [...]

[...] bo mój organizm musi przyzwyczaić się do wysiłku. Aby po raz kolejny nie było powtórki z rozrywki oczywiście. Za kilka tygodni chcę wydłużyć aeroby oraz dodawać stopniowo ćwiczenia lub serie na poszczególne grupy mięśni. Oprócz tego chcę zastosować Thermo speed extreme i omega 3. Zastanawiam się również nad jakimś antykatabolikiem bo nie [...]

[...] 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej 4x8 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 3x8 Środa: Przysiady ze sztangą 4x 8 Przysiady wykroczne 3x8 Nie jestem fascynatem ćwiczenia nóg Wyciskanie sztangi przed głową 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Czwartek: Podciągani na drążku 3x….. musze sprawdzić ile dam rade Podciąganie końca [...]

[...] + Biceps): -Podciąganie nachwytem 4x -Wiosłowanie sztangą 4x -Unoszenie sztangielki jednorącz 4x(na strone) -Uginanie ramion z hantlami 4x -Modlitewnik 4x Dwa ostatnie ćwiczenia robię z małymi przerwami, ok 45-60s (tak bardziej czuję ręce, polecił mi to znajomy brata - trener na siłowni) Piątek(Nogi+Barki): -Przysiady 4x -Wykroki 4x [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: obecnie siła Staż treningowy na słowni: pół roku bez przerwy (1. miesiąc ogólnorozwojówka, 2-5. miesiąc 3 serie 3 ćwiczenia po 8-12 powtórzeń) Uprawiane inne sporty: Skakanka (zaczynam). Kiedyś intensywnie deskorolka więc tyle powtórzeń na nogi. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]

Witam . Ćwiczę od okolo 3 miesięcy na siłowni .Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : Klatka - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 Triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 Wtorek : Plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 ....... Nogi - 4 ćwicz ............. Środa - odpoczynek Czwartek : Barki - 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps - 3 [...]

Postanowilem ulozyc sobie dobry i dokladny plan wkoncu bo do tej pory cwiczylem ze tam powiem po swojemu :)Interesuje mnie jak najbardziej Masa przez duze M.Pewnie napisze ktos zebym wstawil plan jaki ulozylem a wy go dopracujecie a wiec: Niedziela klata/triceps/brzuch klata: wyciskanie w waskim uchwycie na plasko 3x12/10/8 Wyciskanie sztangielek [...]